Gewicht abnehmen ist hart. Da bist du nicht die Ausnahme. Du isst die richtigen Sachen, zählst Kalorien und treibst viel Sport. Aber oft verlierst du kein Kilo oder dein Gewicht schwankt hin und her. Dafür gibt es viele Gründe.
Das Internet ist voll mit Tips zum Abnehmen wie: iss mehr Protein. Aber viele dieser Tips basieren nicht auf neuen Forschungsergebnissen.
Gleich zu Anfang: Abnehmen bedeutet nicht gleich gesund zu leben. Nur das Körpergewicht als Maß für Gesundheit zu nehmen, ist zu simpel. Wenn dein Body Mass Index sehr niedrig ist, braucht du nicht abnehmen. Wenn du gesund essen willst, schau mal hier.
Du bist einzigartig. Eine Ernährung für alle gibt es nicht. Nur du kannst rausfinden was für dich gut ist.
Gewicht zu verlieren kann eine lange und harte Reise sein. Hier sind fünf häufige Gründe warum es nicht klappt.
Du konzentrierst dich nur auf Kalorien
Weniger Kalorien zu essen als du verbrennst, führt zu Gewichtsverlust. Aber das ist nicht nachhaltig. Die Kilos hast du schnell wieder drauf.
Wenn du zu wenig isst, geht dein Körper in den Überlebensmodus. Das schwächt deinen Stoffwechsel. Dein Körper verbrennt weniger, weil er Kalorien sparen will. Ein so geschädigter Stoffwechsel kann Jahre brauchen um wieder normal zu werden.
Außerdem konzentrierst du dich beim Kalorienzählen zu sehr auf die Menge und nicht auf die Qualität deines Essens. Dadurch kann ein Mangel an Nährstoffen entstehen. Entscheiden ist was du isst.
Am besten konzentrierst du dich darauf so zu essen, dass dein Mikrobiom gesund ist. Das hat viele Vorteile. Wenn du zum Beispiel mehr Ballaststoffe isst, wirst du satt und kannst deine Ernährung nachhaltig umstellen. Studien zeigen, dass viele bei einer mikorbiom freundlichen Ernährung langsam aber dauerhaft Gewicht verlieren.
Du isst nicht das richtige für deinen Körper und Stoffwechsel
Keine zwei Menschen reagieren gleich auf dieselbe Mahlzeit. Dein Stoffwechsel ist nicht nur durch deine Gene vorbestimmt, sondern hängt auch von deinem Darmbiom ab. Mit der richtigen auf dich angepassten Ernährung kannst du deinen Stoffwechsel verbessern.
Eine große Studie zeigt, dass Menschen auf die gleiche Diät komplett unterschiedlich reagieren. Einige nahmen sogar zu statt ab. Das heißt die gleiche Mahlzeit lässt bei dir den Blutzuckerspiegel massiv ansteigen und bei jemand anderem gar nicht.
Es gibt keine Ernährung für alle.
Du kümmerst dich nicht um dein Mikrobiom
Dein Mikrobiom besteht aus Billionen von Bakterien und anderen Mikroben. Sie bestimmen nicht nur deine Verdauung sondern spielen eine große Rolle in deiner Gesundheit.
Ein gesundes Mikrobiom reduziert die Risiken für Diabetes, Herz-Kreislauferkrankungen, Auto-Immunerkrankungen und Krebs.
Forschungen zeigen, dass sich die Mikrobiome in fettleibigen und normalgewichtigen Menschen unterscheiden. Dein Mikrobiom könnte also der Grund sein, warum du nicht abnimmst.
Damit dein Boom gesund bleibt, esse am besten 30 verschiedene Pflanzen in der Woche. Bohnen sind auch gut für deine Darmflora.
Du hasst nicht genug Schlaf
Zu wenig Schlaf kann das Risiko für Diabetes und Übergewicht erhöhen. Denn wenn du zu wenig schläfst, greifst du tendenziell zu süßeren Lebensmitteln. Weniger Schlaf sorgt für stärkere Blutzuckeranstiege am nächsten Tag, was Hungerattacken begünstigt. Viele greifen dann zu Ultra-verarbeiteten-Lebensmitteln (UPFs) wie Fertigpizza und Co. Das wiederum ist schlecht für dein Mikrobiom.
Früher ins Bett zu gehen, könnte also ein Teil der Lösung sein.
Du verlierst Fett und baust Muskeln auf
Du isst gesund und machst Krafttraining. Keine neue Erkenntnis, aber Muskeln sind dichter als Fett. Wiegen also mehr. Das heißt du wiegst gleich viel aber deine Körperzusammensetzung hat sich verändert.
Muskelaufbau verbessert auch deinen Stoffwechsel weshalb dein Körper über den Tag mehr Kalorien verbrennt. Dein ausbleibender Gewichtsverlust könnte also auch ein Zeichen sein, dass du auf dem richtigen Weg bist.
Mess deinen Weg zum Erfolg mit anderen Methoden
Es gibt viele Dinge, die du außer deinem Gewicht messen oder sehen kannst.
Vielleicht hilft dir diese kleine Liste:
- Passen deine Klamotten noch?
- Fühlst du dich anders oder siehst anders aus?
- Hast du mehr Energie?
- Schläfst du besser?
- Hat sich deine Verdauung verbessert?
- Wie ist deine Stimmung?
Zusammenfassung
Du bist nicht der/die einzige, die/der sich gesund ernährt und versucht mehr Sport zu machen aber trotzdem kein Gewicht verliert. Abnehmen kann hart sein. Denke dran es gibt keine Lösung, die für alle passt.
Konzentrier dich am besten darauf das richtige für dein Mikrobiom und deinen Stoffwechsel zu essen. Zähle keine Kalorien. Das funktioniert nur kurz und ist furchtbar anstrengend.
Versuche mehr zu schlafen. Das senkt deinen Blutzuckerspiegel und du isst weniger Süßes und Fertiggerichte.
Finde die richtigen Dinge, um deinen Fortschritt zu messen. Die Waage ist nur eine Möglichkeit. Tip am Rande: dein Gewicht schwankt oft von Tag zu Tag um 1-2 Kilo.
Falls dir der Artikel geholfen hat, würde ich mich freuen wenn du ihn teilst und damit andere hilfst. Bee Well!
Quellen
Effect of Low-Fat vs Low-Carbohydrate Diet on 12-Month Weight Loss in Overweight Adults and the Association With Genotype Pattern or Insulin Secretion
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839290/
Role of the gut microbiome in chronic diseases: a narrative review
https://www.nature.com/articles/s41430–021-00991-6
Inadequate Sleep as a Contributor to Obesity and Type 2 Diabetes
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1499267113001378
The influence of acute partial sleep deprivation on liking, choosing and consuming high- and low-energy foods
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0950329320303438
